Maliny są bardzo dobrym źródłem błonnika pokarmowego, witaminy C i manganu, mają niską zawartość kalorii i tłuszczu. Mają też niski indeks glikemiczny, co oznacza, że nie powodują ostrych wahań poziomu cukru we krwi. Błonnik i woda z malin pomagają utrzymać zdrowy przewód pokarmowy. Niektóre badania wykazały, że przeciwutleniacze z malin mogą zmniejszać ryzyko zachorowań na raka, chorób neurodegeneracyjnych i stanów zapalnych