Uwzględnij szpinak i płynące z niego korzyści zdrowotne w swojej diecie. Połącz go z mango, aby przygotować smaczny koktajl i wzmocnić układ odpornościowy wysokimi dawkami witamin A i C.

Wskazówki

Umyj i posiekaj szpinak. Wymieszaj z mlekiem i wyciśnij.

1.
list

Obierz mango, przekrój je na pół i usuń nasiona ze środka. Potnij na kawałki i wyciśnij.

2.
list

Dodaj syrop z agawy, dobrze wymieszaj i podawaj.

3.
list
  • Składniki na 2 porcje

  • 11/2 filiżanki szpinaku
  • 2 dojrzałe mango
  • 3/4 szklanki mleka
  • 1 łyżka syropu z agawy

    Wskazówki

    Umyj i posiekaj szpinak. Wymieszaj z mlekiem i wyciśnij.
    1. list
    Obierz mango, przekrój je na pół i usuń nasiona ze środka. Potnij na kawałki i wyciśnij.
    2. list
    Dodaj syrop z agawy, dobrze wymieszaj i podawaj.
    3. list
Food in this recipe:
tag Mango iconMango tag mleko iconmleko tag Szpinak iconSzpinak

Tips

Recipe Tags:

Recipe Category:

smoothie

Recipe Tags:

Recipe Category:

smoothie

Nutrition Facts
2 servings per container
Serving size 1/2 of recipe (325g)

Amount per serving
Calories 207
% Daily Value*
Total Fat 4g 5%
Saturated Fat 2g 10%
Trans Fat 0g
Cholesterol 9mg 3%
Sodium 59mg 3%
Total Carbohydrate 44g 15%
Dietary Fiber 4g 14%
Total Sugars 39g
Includes g Added Sugars 0%
Protein 5g

Calcium 15mg 2%
Iron 5mg 28%
Witamina D 9%
Witamina E (alfa tokoferol) 14%
Witamina K 147%
Tiamina 12%
Ryboflawina 19%
Niacyna 7%
Witamina B6 18%
Kwas foliowy 19%
Witamina B12 7%
Kwas pantotenowy 7%
Magnez 11%
Fosfor 12%
Potas 17%
Cynk 4%
Miedź 13%
Mangan 13%
Selen 7%
Not a significant source of vitamin D, or potassium.

The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.