Blueberry Banana Smoothie

Jagody mają najwyższą zdolność antyoksydacyjną ze wszystkich świeżych owoców. Banany są dobrym źródłem witaminy C i doskonałym źródłem witaminy B-6. Są naturalnie wolne od tłuszczu i cholesterolu. Ten koktajl to pożywny, niskokaloryczny napój.

Wskazówki

Blueberry-banana-smoothie_1

Umyj jagody. Obierz i pokrój banana na kawałki.

1.
list
Blueberry-banana-smoothie-2

Wymieszaj mleko, jogurt naturalny i banan razem.
Wyciśnij wszystko razem.

2.
list
Blueberry-banana-smoothie-3

Wyciśnij jagody. Dobrze wymieszaj i podawaj.

3.
list
  • Składniki na 2 porcje

  • 1/2 szklanki mleka
  • 1/4 szklanki jogurtu naturalnego
  • 1 banan
  • 1/2 szklanki jagód

    Wskazówki

    Blueberry-banana-smoothie_1
    Umyj jagody. Obierz i pokrój banana na kawałki.
    1. list
    Blueberry-banana-smoothie-2
    Wymieszaj mleko, jogurt naturalny i banan razem. Wyciśnij wszystko razem.
    2. list
    Blueberry-banana-smoothie-3
    Wyciśnij jagody. Dobrze wymieszaj i podawaj.
    3. list

Tips

W tym przepisie użyliśmy mleka pełnego, 3,25% tłuszczu mlecznego, ale można użyć mleka niskotłuszczowego lub beztłuszczowego, jeśli chcesz zmniejszyć ilość kalorii lub tłuszczu.

Nutrition Facts
2 servings per container
Serving size 1/2 of recipe (188g)

Amount per serving
Calories 129
% Daily Value*
Total Fat 3g 4%
Saturated Fat 2g 10%
Trans Fat 0g
Cholesterol 10mg 4%
Sodium 39mg 2%
Total Carbohydrate 23g 8%
Dietary Fiber 2g 7%
Total Sugars 16g
Includes g Added Sugars 0%
Protein 4g

Calcium 11mg 1%
Iron 2mg 12%
Witamina D 6%
Witamina E (alfa tokoferol) 2%
Witamina K 10%
Tiamina 5%
Ryboflawina 13%
Niacyna 3%
Witamina B6 13%
Kwas foliowy 5%
Witamina B12 6%
Kwas pantotenowy 6%
Magnez 7%
Fosfor 10%
Potas 11%
Cynk 4%
Miedź 4%
Mangan 14%
Selen 5%
Not a significant source of vitamin D, or potassium.

The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.